Неделя отказа от табака
(в честь Всемирного дня без табака 31 мая)
26 мая – 1 июня 2025 г.
По данным официальной статистики, за годы действия государственной политики, направленной на защиту граждан от табачного дыма и последствий потребления табака, распространенность курения в стране неуклонно снижается. Правда, за последние годы наблюдается прирост потребления иной никотинсодержащей продукции: вейпов, электронных сигарет, продуктов нагревания табака, кальянов и бездымного табака.
Остается низкой осведомленность населения о том, что эти продукты, в силу содержания высокотоксичного никотина, вызывают зависимость, а также другие заболевания, провоцируемые содержащимися в табачном дыме токсинами.
Никотинсодержащая продукция наносит такой же вред организму, как и табачные изделия, их безвредность – миф.
Как вырваться из табачного плена
Установите дату, когда вы по-настоящему сможете отказаться от сигарет. Попробуйте бросить вместе с товарищем. Взаимная психологическая поддержка весьма эффективна.
Уберите сигареты, зажигалку, пепельницу из поля зрения.
Пейте достаточное количество воды и держите стакан рядом с собой, чтобы вы постоянно могли потихоньку пить из него в течение всего дня. Питьё между приёмами пищи способствует выведению никотина.
Дышите глубоко, чтобы расслабиться и насытить кислородом нервную систему.
Очень рекомендуется ходьба, физические упражнения на свежем воздухе.
Измените свои ежедневные привычки: если вы всегда раньше по дороге на работу покупали сигареты, на несколько дней выберите новый маршрут.
Пищу жуйте дольше. Избегайте возбуждающих напитков (кофе, алкоголь). Приём витамина В позволит избежать нервозности, часто сопровождающей процесс дезинтоксикации.
Ложитесь пораньше, поскольку часы до полуночи наилучшим образом восстанавливают силы.
На те деньги, которые раньше уходили у вас на сигареты, купите себе что-нибудь особенное.
Рассуждайте оптимистично — ощущения, возникающие при отказе от никотина, неприятны, но они являются знаком, что ваше тело восстанавливается. Вы можете чувствовать головную боль, неприятные ощущения в горле и раздражение — но всё это пройдёт через неделю-другую.
Курильщикам-новичкам, которые хотят бросить курить, лучше бросать сразу, а вот курильщику со стажем нужно постепенно снижать количество выкуриваемых сигарет до минимума и только потом бросать.
